b 100

[...] tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika II posiłek - pieczywo + szynka/ser żółty + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

[...] tego o czym normalnie ludzie piszą. Chyba, że chodzi o obniżenie do 1600 - przyjmuję opyerdol na klatę i zostaję przy 1700 :) BTW też mogę poprosić o sprawdzenie? Przy czym przy W poniżej 100 w DNT czuję się bardzo dobrze. Maya wg mojej teorii każda kobieta choć raz w życiu se kalorie obcięła - ta teoria pozwala mi się jeszcze w miarę lubić ;)

wpiski dopiero od jutra bo jem jak świnia wszystko zmieniam koncepcję, zamiast katować się bez ww, po czym i tak wracam do punktu wyjścia dam rano ok 100 g owsianych w DNT, a w DT 100 g przed treningiem co sądzicie o takim pomyśle? solaros jest git !

[...] micha to jest to!Zero wzdęć i przede wszystkim czuje się lekka i pełna energii Dieta I posiłek * 50g płatków owsianych * 5 białek II,III,IV posiłek *50g ryżu parabolik * 100 g wołowiny * jedna cukinia,cebula,pomidory z puszki,szczypiorek,przyprawy...pyszności :) V posiłek *dziś wjedzie chudy twaróg z ogórkiem świeżym( tak dla odmiany hehe) * [...]

[...] borówek,jogurt naturalny 130g kury z curry *buraczki mamy roboty ( tak przywiozłam słoiki z domu ,jak to przystało na słoika haha) *130g kury z curry i buraczki * 100 g kury + warzywa duszone na patelni *ISO WHEY CLASSIC UNS SUPLLEMENTS TRENING - GIRY * ROZGRZEWKA 10 MIN. SCHODKI * WYKROKI CHODZONE Z HANTALMI 3X40 KROKÓW *WYPYCHANIE [...]

***Podsumowanie dnia 4*** Dieta trzymana na 100% -omlet -grahamka z poledwica i warzywami -50g ryzu buraki o kurczak -buraki z kurczakiem bez ryzu -salatka z tunczyka Suplemetacja: -2 porcje bialka (jedna przed wyjazdem do klubu) -na czczo porcja GM -2g Omega 3 Trening: Brak Odczucia po zwazeniu sie wczoraj... czuje sie lepiej wiedziac, ze waga [...]

Poniedziałek 12.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VIII TYDZIEŃ Podstawowy Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 47-78kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 46-76kg Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 48-80kg DODATEK Russian Twist 40x3 z 5kg Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 [...]

[...] 4 * 8-10 rampa 10x55kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 10x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4. Wymach boczny w opadzie 1* 100 60x5kg / 40x5kg +łydka, 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY Drążek wszedł mi bardzo dobrze, szczególnie bez ciężaru, potem ściąganie, zbyt lekko pod ciężar podszedłem, [...]

Miro 86 I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g dorzuc sobie ser/jajka Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g ok. Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina [...]

I posiłek: makaron durum "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349 2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2 warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30 masło wieciej warzyw II i III posiłek: fasola czerwona (120 g): b: 8,2; w: 14,3; t: 0,7; kcal: 104 pierś z kurczaka (100 g): b: [...]

Siema, jestem po sesji aero. Z racji ze to pierwsze biegania po SD, zrobiłem 20 min. Po aero poszedł miks wit C + magnez + czosnek z owocem i 15 gr bcaa. Miska: 1. Placki z 100 hr owsianych + 3 jaja + 10 gr wpc + 100 gr owoca 2. 100 gr ryzu + 120 gr piersi z warzywami 3. 80 gr ryzu + 100 gr piersi z warzywami 10 gr bcaa + kawa aero 20 min 15 gr [...]

[...] przerwy robic ?? edit: i jak to rozplanowac cwicze 3x(pn-sr-pt) w tyg myslalem o czyms takim 1tyg 3x10 4tyg. 5x5 2tyg 8x3 edit2: jak rozplanowac ciezar podczas 5x5 ?? 1s -> 50% max 2 -> 60% 3-> 80 % 4-> 100% 5-> 100% bedzie ? Zmieniony przez - Paeł w dniu 2006-08-08 11:58:00 Zmieniony przez - Paeł w dniu 2006-08-08 21:56:01

[...] Komentarz: Trening z dobrym nastawieniem, ostatnio raczej z przymusu, ale widać nowe ćwiczenia ciągną. Ten tydzień jest na 80%, kolejny już 100% i dokładamy dalej. Nogi w wersji lżejszej- zacząłem od wypychania z nogami wąsko, myślę, że z zapasem dobrych 5powt. Fajne czucie, bez przystanków i dość głęboko. Dalej [...]

[...] Komentarz: W założeniu trening lekki, klatka po raz 2gi w tyg, na maszynach. Tym treningiem kończę 2tyg rozgrzewkę na nowej rozpisce- od jutra 100%+. Z Georgem uderzyliśmy na nową dla nas siłownię, fajne hammery na klatkę, bardzo nam podeszły. Pompa i pieczenie obecne. Świetnie weszła brama z dołu- poziom bf już [...]

[...] i nie znikać (sprawdzam i są, także po wylogowaniu z SFD i google), ale dziękuję za porady i czujność! Padme, polecam Ci z całego serca ten film- sam go chyba obejrzę po raz 100 jutro:-) Jak ćwiczyłem w domu bywało, że szedł zapętlony przy każdym treningu%-) Chore, ale tak było. Większość kwestii ze scenariusza znam na pamięć. Jeszcze możesz [...]

[...] i ani myślisz oderwać pięty czy palców od ziemi. Pomagają się skupić na mocnym wyjściu w górę:-) Marian, tak jest, choć największe podniecenie było kiedy padła decyzja na 100%, że jadę i płacę, czyli ze 2 miesiące temu:-) Teraz już trochę trzymam w ryzach to szczęście- bardziej skupiam się by zdrowo doczekać i po prostu znaleźć się w końcu na [...]

[...] tak podjeść?;-D ----------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 13.01.2018 - DT Obudziłem się znów z lekko obolałymi lędźwiami. Kolejny tydzień już na 100% uderzam do fizjo, w tym nie chciałem już nic kombinować przed ustawką, żeby się nie okazało, że przyjdę tam jako widownia;-) Zdaje się nadruszyłem je mocniej przy [...]

[...] co- smaczne, sycące i na pewno kupiłbym. https://i.imgur.com/85zkROkh.jpg Z kolei po treningu zapodałem sobie ten napój- ciężko tu mówić o doraźnym działaniu witamin czy 100mg kofeiny, ale jak nie przepadam za tego typu wynalazkami, tigerami, oshee i innymi gównami, tak to mi przypasowało i przypomniało smak oranżady, co się ją piło na [...]

[...] z siadami, fajnie męczy na początku. Kolejno siady właśnie, ale fronty. Dołożyłem 1 roboczą serię z 70kg, dość ciężko, ale pamiętajmy jaki to okres:-) Na masie obiecuję 100 x10 (zostało powiedziane, pamiętajcie!). https://www.youtube.com/watch?v=CdGRM2pVQ9U Dalej hacki- maszyna hesa, więc raz się trafi sprawna, innym razem zużyta. Tutaj [...]

[...] https://i.imgur.com/ebl8oKjh.jpg Nogi w wersji z mniejszą ilością powtórzeń. Stopniowo będziemy dokładać, w siadach rekord na 5x to 125kg. Na razie lekki początek z 100 w 5 seriach;-) https://youtu.be/04WD6-i5W6c Sorry za obrócone wideo, tak się nagrało. Jak widać, wystąpił lekki butt wink, troszkę niepotrzebnie usilnie starałem się [...]